Rétro du moment...

Communauté / PresseAlimentation avant une compétition

le 3 février 2008Commentaires fermés sur Alimentation avant une compétition

Pendant la semaine avant l’épreuve:
– les 3 premiers jours: alimentation normale avec 50 à 55% de calories glucidiques
– les 3 jours suivants: alimentation avec 65 à 70% de calories glucidiques

(Eviter les aliments qui risquent de perturber la synthèse de glycogène tels que les produits fumés, fermentés, les viandes ou charcuteries grasses, les fritures, les graisses cuites, les épices, l’alcool, le vin blanc, les boissons gazeuzes ou très sucrées…)

Repas avant l’épreuve:
– doit être pris 8 à 12h avant l’épreuve
– doit comprendre: de 150 à 400g de pâtes (poids sec) + de la viande + un produit laitier + un dessert riche en glucides (riz au lait, tarte, gâteau de semoule ou de riz, pain d’épices…) + 1 fruit ou 1 jus de fruits + de l’eau

Collation ou repas léger, 3h avant l’épreuve:
– doit comprendre: des aliments glucidiques (pommes de terre ou riz + une viande hachée et grillée, facile à mastiquer pour que la digestion soit terminée au moment du départ <=ou=> muesli, pain d’épices, céréales s’il s’agit d’une collation) + de l’eau

Ration d’attente:
– maintient les réserves et apaise l’anxiété
– 2h avant
– comprend: 1 barre céréalière ou du pain d’épices ou des biscuits ou des pâtes de fruit + 1 fruit bien mûr ou cuit + 1 produit laitier

Boisson de l’effort:
– 10 à 15 min avant
– 150 à 300 ml d’une boisson composée d’1/3 d’eau + 1/3 de jus de raisin + 50 à 80g de glucides sous forme de sucre ou de miel

– Paule Neyrat, diététicienne –

Facebooktwitterpinterestlinkedinmail

Communauté / PresseRetraite confirmée pour Alina Kabaeva

le 30 janvier 2008Commentaires fermés sur Retraite confirmée pour Alina Kabaeva

Alina Kabaeva, championne olympique 2004, arrête définitivement la gym pour s’inverstir pleinement dans la politique. Elle était membre depuis 2005 de l’institution parlementaire de Russie aux côtés du Président Poutine. Elle vient d’être élue députée à la Douma d’Etat et préside le Comité de la Jeunesse. Elle désire mettre son expérience à profit afin de donner un coup de pouce à la gymnastique rythmique russe. Je lui souhaite une bonne reconversion!!
(info : Весь Спорт)

Facebooktwitterpinterestlinkedinmail

Championnats de FranceGoussainville 2008 Critérium, Fédéral et National B

le 26 janvier 2008Commentaires fermés sur Goussainville 2008 Critérium, Fédéral et National B

Autres rencontresL.A. Lights 2008

le 24 janvier 2008Commentaires fermés sur L.A. Lights 2008
  • Flux RSS
  • Facebook
  • Twitter
  • Contact

Au bord du praticable...

Prochainement

Où pratiquer la GR ?

Catégories

Championnats de France Championnats d'Europe Championnats du Monde Jeux Olympiques Jeux Olympiques de la Jeunesse Circuit Coupe du Monde Circuit Grand Prix Autres rencontres Communauté